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reducir tiempo en pantallas

5 consejos para reducir el tiempo en pantallas

5 consejos para reducir el tiempo en pantallas

En la era digital en la que vivimos, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla se ha convertido en una preocupación común. Ya sea que estemos utilizando nuestros teléfonos, computadoras o televisores, el exceso de tiempo frente a estos dispositivos puede afectar nuestra salud, relaciones y bienestar general. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para reducir estos momentos y encontrar un equilibrio saludable en nuestra vida diaria. En este blog, compartiremos cinco consejos prácticos que te ayudarán a reducir el tiempo en pantalla y aprovechar al máximo el mundo fuera de la virtualidad.

1. Establece límites de tiempo

Una de las formas más efectivas de reducir el tiempo en pantalla es establecer límites claros y realistas. Define cuánto tiempo deseas dedicar a actividades en pantalla cada día y respeta a ese límite. Por ejemplo, puedes establecer una regla personal de no más de una hora de uso de redes sociales o televisión al día. Comprométete con estos límites y verás cómo tu tiempo en pantalla se reduce significativamente.

2. Crea una rutina sin pantallas

Es importante incorporar actividades sin pantallas en tu rutina diaria. Dedica tiempo a actividades que te gusten y que no impliquen el uso de dispositivos electrónicos. Puede ser leer un libro, hacer ejercicio, practicar un hobby o simplemente disfrutar de la naturaleza. Al diversificar tus actividades, encontrarás una mayor satisfacción y te alejarás naturalmente de las pantallas. Recuerda: desconectarte para reconectarte.

Rutina sin pantallas

3. Establece zonas libres de dispositivos electrónicos

Designa áreas de tu hogar o lugar de trabajo como zonas libres de dispositivos electrónicos. Por ejemplo, que la sala o comedor de tu casa sean zonas libres de dispositivos ayudará mucho a la convivencia y al tiempo de calidad.

4. Utiliza aplicaciones de control de tiempo

Aprovecha la tecnología para ayudarte a reducir el tiempo en pantalla. Hay una variedad de aplicaciones y herramientas disponibles que te permiten establecer límites de tiempo y controlar tu uso de dispositivos electrónicos. Estas aplicaciones te ayudarán a mantenerte consciente de cuánto tiempo pasas en pantalla y te proporcionarán recordatorios para tomar descansos regulares.

5. Establece metas y recompensas

Establecer metas es una excelente manera de motivarte a reducir el tiempo en pantalla. Define objetivos realistas, como disminuir el tiempo en pantalla en un determinado porcentaje durante la semana. Una vez que logres tus metas, date recompensas apropiadas, como un snack o golosina de chocolate Ibarra®, o una refrescante malteada hecha con Choco Choco®. No puede faltar un postre delicioso hecho con los productos de Ibarra. Estas recompensas te darán un estímulo adicional para seguir adelante y mantener un equilibrio saludable entre el mundo digital y el mundo real.

brownie con Chocolate Ibarra

Reducir el tiempo en pantalla puede parecer desafiante en un mundo cada vez más conectado, pero es esencial para nuestro bienestar general. Implementar estos cinco consejos te ayudará a encontrar un equilibrio saludable y aprovechar al máximo tu tiempo. Con determinación y compromiso, podrás lograrlo. ¡Adelante, toma el control y descubre las maravillas del mundo real!

snacks nutritivos para niños

5 snacks saludables y deliciosos para este verano

5 snacks saludables y deliciosos para este verano

El verano es la época perfecta para que los niños disfruten de deliciosos refrigerios mientras se mantienen llenos de energía y bien alimentados. Cuando se trata de satisfacer su gusto por lo dulce, los bocadillos de chocolate pueden ser una opción deliciosa y nutritiva. En este artículo, exploraremos cinco snacks que no solo son irresistibles, sino que también brindan nutrientes esenciales para mantener a tus hijos felices y saludables durante la temporada de verano.

1. Brochetas de Frutas con Chocolate

Combina la bondad de las frutas frescas con el sabor irresistible del chocolate. Coloca frutas coloridas como fresas, rodajas de plátano y uvas en brochetas y sumérgelas en chocolate derretido. El chocolate contiene antioxidantes y es una excelente fuente de energía. Este snack no solo es visualmente atractivo, sino que también proporciona vitaminas esenciales, fibra y un toque de dulzura.

brochetas de frutas saludable

2. Barritas de Granola con Chocolate

Prepara unas deliciosas barritas de granola caseras con un toque de chocolate. Mezcla avena, nueces, semillas y trozos de Chocolate Ibarra® en un tazón. Agrega miel y mantequilla de maní para unir los ingredientes y luego presiona la mezcla en un molde rectangular. Refrigera hasta que se endurezca y luego corta en barritas. Estas barritas de granola son ideales para llevar de excursión o para disfrutar como merienda, ya que brindan energía duradera y proteína.

Barras de granola saludable

3. Plátanos con Chocolate

Una opción sencilla y deliciosa es disfrutar de plátanos cubiertos de chocolate. Pela y corta los plátanos en trozos pequeños y sumérgelos en chocolate derretido. Si deseas agregar más variedad, también puedes cubrirlos con coco rallado, nueces picadas o chispas de colores. Los plátanos son una fuente de potasio y el chocolate aporta un toque delicioso a este snack.

chocobananas

4. Yogur Griego con Chocolate y Frutas

Crea un snack refrescante y nutritivo combinando yogur griego con trozos de chocolate y frutas frescas. Toma un recipiente de yogur griego y agrega trozos pequeños de chocolate oscuro. Luego, añade frutas como arándanos, frambuesas o trozos de piña. Este snack no solo es rico en proteínas y calcio, sino que también ofrece la dulzura del chocolate y la frescura de las frutas.

Yogur con fresas

5. Malteada de Chocolate y Plátano

Para un snack cremoso y delicioso, prepara una malteada de chocolate y plátano. En una licuadora, mezcla plátanos maduros, leche (puede ser de vaca o una alternativa vegetal) y Choco Choco®. Agrega un toque de miel o endulzante natural si deseas más dulzura. Mezcla todo hasta obtener una consistencia suave y sirve en vasos con pajitas o popotes. Esta malteada es una opción refrescante y nutritiva, ya que combina la fibra y los nutrientes del plátano con el rico sabor del chocolate.

Malteada de chocolate

¿Qué te parecen estos cinco snacks, que son opciones deliciosas y nutritivas para consentir a los niños durante el verano? Recuerda que el chocolate genuino con un alto porcentaje de cacao es preferible, porque contiene menos azúcar y más antioxidantes. Disfrutar de estos snacks de chocolate en moderación puede ser una forma divertida y sabrosa de mantener a tus hijos felices y saludables durante las vacaciones de verano. ¡Anímate a probar estas recetas y sorprende a tus pequeños con sabores irresistibles!

como incrementar la confianza en niños

4 formas de incrementar la confianza en niños

4 formas de incrementar la confianza en niños

Así como nos preocupamos porque nuestros niños aprendan en la escuela y sean buenas personas, la confianza en ellos mismos es algo que debemos ayudarles a desarrollar día a día. Para apoyarte, te compartimos cuatro formas de incrementar la confianza en los niños. ¡Ponlas en práctica!

Cuando hablamos de confianza en uno mismo, no se trata solo de la seguridad, sino de la capacidad de enfrentarse a nuevos retos sin miedo, confiando en las propias capacidades y estando seguros de nuestro valor. Esto no es algo con lo que se nace, sino que se aprende, sobre todo, en la familia.

Muchos maestros de preescolar y primaria, observan las personalidades de los niños; unos se ven más confiados y seguros de sí mismos, mientras que otros se sienten menos o sienten que no son tan buenos como sus compañeros. ¿Cómo contrarrestarlo?

 

Desarrollar la confianza

Como comentábamos anteriormente, no nacemos siendo seguros de nosotros mismos. Es en el entorno familiar en donde desarrollamos nuestra personalidad y nuestras habilidades. Todo padre quiere inculcar valores y confianza en sus hijos para que puedan vivir una vida plena y satisfactoria, y aunque todos los niños son diferentes, hay algunos factores que puedes aprovechar para desarrollar la confianza de tus niños.

 

1. Juega con tus hijos

Sabemos que el mundo laboral o doméstico puede consumirnos, pero nada es más importante que hacer que nuestros hijos se sientan valorados y atendidos. Jugar con ellos es una de las mejores inversiones que puedes hacer por ellos. No solo te permite conocer más su personalidad, sino que los ayudarás a desarrollar su confianza, competitividad y creatividad. Es importante que estés realmente presente en los momentos de juego, los niños son muy perceptivos y notan cuando estás pensando en otras cosas. Los lazos más fuertes de padres e hijos, a menudo se construyen en los momentos de juego. Bríndales toda tu atención y juntos creen divertidos juegos que reten su mente y habilidades. Pueden cocinar juntos o preparar recetas nuevas con su comida o bebida favorita como Choco Choco®.

Juegos en familia

 

2. Asígnales tareas

A los niños les gusta sentirse necesitados y reconocidos en casa. Ayúdales a sentir que sus contribuciones son valoradas y muy importantes. Puedes comenzar con pedirles pequeñas tareas como ayudar a lavar el coche, hacer jardinería, aspirar, clasificar o doblar ropa, etc. Considera sus intereses y asígnales tareas que le ayuden a sentirse útil. Es importante que los motives mientras la están llevando a cabo, y una vez finalizada, felicítalos o dales algún premio como como la Mini Tablilla Chocolate Ibarra, su postre o bebida favorita, llevarlos al parque o ver una película. Esto les ayudará a incrementar la confianza en sí mismos y sentir que su contribución vale mucho.

 

3. Bríndales tiempo de calidad

Así como el juego refuerza los lazos entre padres e hijos, el tiempo que pasas con ellos refuerza su autoestima y la sensación de que es importante y valioso. El tiempo de calidad puede verse de muchas formas:

  • Cuando tu hijo esté hablando contigo o contándote algo, haz contacto visual con él para que sepa claramente que lo estás escuchando y que lo que está diciendo te importa.
  • Ayúdalo a sentirse cómodo expresando sus emociones, que no las reprima. Al hacerlo, le ayudas a validar sus sentimientos y a saber que lo que sienten y piensan es importante.
  • Recuerda compartir con tus hijos tus propias emociones. Hazlos partícipes de las decisiones del hogar como lo que habrá de comer esa semana, a dónde ir de vacaciones o dónde colocar un nuevo adorno.

tiempo de calidad

 

4. Motívalos y reconoce su esfuerzo y dedicación

¿A quién no le gusta ser reconocido por su trabajo? Este es un gran estímulo que no solo les brinda seguridad a los adultos, sino que desarrolla en gran medida la seguridad de los niños. Ahora bien, los elogios son diferentes al reconocimiento. El elogio reconoce más a la tarea que a la persona. No es lo mismo decirle :”Qué bonito te quedó el dibujo” a decirle. “Trabajaste muy duro en hacer este dibujo. ¡Felicidades! Te quedó de maravilla”

Incrementar la confianza de tus hijos les ayudará a sentirse bien consigo mismos y con el mundo que los rodea. Se sentirán más seguros de sus habilidades y tendrán más herramientas para resolver problemas y enfrentarse a los retos de la vida. Cuéntanos cómo le ayudas a tus peques a incrementar su confianza. ¡Nos leemos muy pronto!

Cambios en primavera

La primavera y los cambios físicos y emocionales

La primavera y los cambios físicos y emocionales

¡Ah, la primavera! La época de las flores, los colores vivos y el clima perfecto. Muchas personas esperan con ansias la llegada de la primavera porque aman salir, caminar entre las flores y sentir la naturaleza con alegría. Otras, por el contrario, llegan a sentir melancolía o falta de energía. ¿Por qué ocurre esto? Hoy te explicamos más sobre la primavera y los cambios físicos y emocionales que puede traer consigo. ¡Sigue leyendo!

 

 

Cambios físicos y emocionales en primavera

Según la psicóloga y terapeuta Elisenda Pascual, la primavera altera el sistema nervioso, pues el aumento de horas de luz y de la temperatura, hace que nuestro cuerpo comience a producir más cantidad de hormonas, teniendo un efecto directo y notable en nuestro estado de ánimo.

Estos efectos no se manifiestan en todas las personas ni son iguales en todas, pues también depende el estado emocional en el que nos encontremos y las experiencias del día a día. Pero, ¿qué tipo de cambios podemos experimentar con la llegada de la primavera?

 

 

Más alegría y emoción

La primavera puede hacer que nos sintamos más positivos y llenos de energía. Queremos salir, reunirnos con amigos, pasear por los parques o darnos una escapada a la playa o al campo. Esto tiene su causa en la liberación de serotonina, dopamina y oxitocina, todas ellas relacionadas con la felicidad, el placer y el alivio del estrés.

Chocolate Ibarra frío

 

Cansancio o apatía

Por el contrario, puede que experimentes sensaciones totalmente opuestas, como cansancio, falta de energía o fallas en tu memoria. Tal vez sintamos que necesitamos dormir más y podemos sentirnos decaídos. Las causas de ello son las alteraciones en los niveles sanguíneos y las hormonas provocadas por el cambio de temperatura y la luz solar.

Para contrarrestarlo puedes beber jugos o bebidas cítricas, hacer ejercicio o practicar algún deporte, meditar o hacer alguna actividad que te relaje y, sobre todo, ten paciencia. Los psicólogos recomiendan también hacer algo para ti mismo, ya sea regalarte algo, ver tu película favorita o tomar una reconfortante taza de chocolate. El chocolate, por su alto contenido de cacao, nos ayuda a incrementar nuestra energía y bajar los niveles de estrés. Además, posee aminoácidos que favorecen la producción de serotonina, un neurotransmisor que lleva a una señal nerviosa que produce felicidad y placer. Solo asegúrate que contenga al menos 70% cacao para poder obtener todos los beneficios. Chocolate Ibarra® es un chocolate genuino, que puedes preparar de diferentes formas, de acuerdo con tu antojo. Checa nuestra sección de recetas para una deliciosa inspiración.

Si experimentas cansancio o apatía, debes saber que estos síntomas no duran para siempre, pues nuestro sistema se adapta rápidamente a los cambios. Recuerda que, si estos son son persistentes o sientes que están durando demasiados, puedes pedir ayuda profesional. Todos podemos necesitarla en algún momento.

 

 

Brotes de acné o cambios en la piel

La primavera también se asocia a varias alteraciones cutáneas. De hecho, el acné y la dermatitis son más frecuentes en esta época. ¿Por qué? Las horas de sol y el cambio de temperatura ocasionan que tu piel se vuelva más reactiva. Las glándulas sebáceas se activan con el calor y el sudor, y si las mezclamos con las impurezas acumuladas durante el día tienes la receta mágica para los granos y espinillas.

acné en primavera

 

Para evitar los molestos granitos, mantén tu cara limpia y evita tocarla con las manos sucias. Toma suficiente agua y exfóliate cada 7 o 10 días y recuerda siempre usar protector solar.

Como ves, la primavera no siempre significa alegría y vitalidad. Todos nos vamos adaptando de diferentes formas y en diferente tiempo, así que ten paciencia y practica el autocuidado. ¡Nos leemos muy pronto!

Cómo celebrar la Navidad solo

¿Cómo celebrar la Navidad solo?

¿Cómo celebrar la Navidad solo?

La Navidad es una fecha para compartir en familia o con las personas que amamos, ¿pero qué pasa si estás solo? Ya sea por cuestiones de trabajo, estudios, salud o demás, muchas personas se encuentran alejadas de sus familias en esta fecha y esto no debe ser motivo de tristeza o depresión. Aquí te decimos cómo celebrar la Navidad si estás solo.

Navidad en casa

Si estás solo, enfócate en agradecer todo lo que lograste durante el año. Agradece lo que tienes y en dónde estás y envía buenos deseos a tu familia y amigos. Ahora, que estés solo no significa que no puedas disfrutar. Lánzate y decora tu hogar o espacio y prepara o pide una cena navideña para ti. ¡Es momento de estar contigo mismo! Disfruta, pon buena música y celébrate a ti, ¿cuántas veces lo haces? Aprovecha para ver algunas series o películas que tienes pendientes y ponte súper cómodo. ¡No tienes que quedar bien con nadie!

Cómo celebrar la Navidad solo

Actividades navideñas

Tal vez la idea de quedarte en casa no te resulte del todo atractiva. Bueno, puedes investigar sobre asilos de ancianos cerca de ti u orfanatos y haz una visita que alegre y levante el ánimo de otras personas. Puedes llevar regalos si gustas, o simplemente, compartir momentos, leer o hacer compañía. Te aseguramos que hacer esto elevará tu espíritu y te dará una felicidad que te llenará el corazón.

Cómo celebrar la Navidad solo

Cena de Navidad

Son muchos los restaurantes que están abiertos en Navidad y ofrecen deliciosas cenas. Haz tu reservación y disfruta de una cena para ti con un buen vino y la compañía de otras personas, así estarás solo, pero en compañía de otras personas. O, si lo prefieres, puedes compartir tu cena con personas menos afortunadas que tú; aquellas en situación de calle, en hospitales u otras instituciones.

Espectáculos navideños

Nunca faltan las galas navideñas, los conciertos, obras de teatro y demás eventos en tu ciudad. Así que revisa la cartelera cultural y aprovecha para ver algún espectáculo que seguramente te encantará. Además, es algo que llevarás contigo y tendrás la oportunidad de conocer o charlar con otras personas. ¡Anímate!

Cómo celebrar la Navidad solo

¿Qué piensas de estas actividades? ¿Nos faltó alguna? Recuerda que hay distintas formas de celebrar la Navidad, ¡no te sientas solo! Toma una reconfortante taza de Chocolate Ibarra® y planea cómo pasarás tus próximas festividades. ¡Nos leemos el siguiente año!

5 snacks para viajes familiares

Los 5 snacks que no deben faltar en el viaje familiar

Los 5 snacks que no deben faltar en un viaje familiar en coche

Snacks que harán de tu viaje familiar algo rico y fácil

La planeación de unas vacaciones en familia suele ser un momento divertido y de unión familiar, ya que además de elegir el destino turístico y las actividades o tours que disfrutarán, es emocionante elegir los snacks que llevarán para disfrutar a lo largo del viaje en carretera mientras admiran los bellos paisajes, platican o escuchan la música preferida de todos.

Fáciles de preparar y transportar

La clave en la elección de los snacks es que sean fáciles de preparar, prácticos a la hora de preservarlos y transportarlos y que le gusten a todos los integrantes de la familia.

Nuestra recomendación es que antes de elegir la comida, tengas a la mano dos hieleras, una para la comida y otra para las bebidas, para de esta manera preservar su temperatura adecuada a lo largo del camino.

snacks para viaje en auto

Toma nota de nuestros snacks favoritos:

Estas son nuestras recomendaciones. ¡Todas son riquísimas!:

1. Sándwiches: Pueden ser de jamón con queso, de atún o de queso panela con espinaca y tomate para aquellos que buscan cuidar la línea.
2. Frutas y verduras: Las manzanas, peras, guayabas, uvas o plátanos, suelen ser las opciones más prácticas. En cuanto a verduras, recomendamos picar en tiritas, zanahoria, jícama o pepino y porcionarlas en bolsas.
3. Postres: siempre es bueno llevar algo para saciar el antojo, sobre todo de los más pequeños del hogar. Entre los postres más prácticos de preparar se encuentran las galletas de chocolate y los brownies.
4. Bebidas: Agua (indispensable para mantenerse hidratados), café, malteada espumosa hecha con Chocolate Finamente Molido de Chocolate Ibarra para los niños, jugos, refrescos, etc.
5. Frutos secos y cacahuates.

snacks para viaje

Ahora sí, ya está todo listo para que disfrutes de unas vacaciones de ensueño con los que más quieres.

Cuéntanos, ¿cuáles de estas recomendaciones te gustaría llevar en tu siguiente viaje familiar?